Alimentation/Bilan/Sport

Mes 2 premières semaines

dorinnehealthy2 commentaires

Pour le commencement, il m’a fallu revoir mon alimentation, et me poser les bonnes questions sur les activités sportives à faire.
Rappel de la date du début : Lundi 18/07/2016

Côté alimentation

Comme annoncé dans mon premier article, je me base sur le programme de Weight Watchers, lorsque les ProPoints étaient encore d’actualité.

J’essaie donc de me tenir sur le principe ci-dessous, selon mon poids et ma taille bien évidemment :

  • Petit déjeuner
    – 1 thé,
    – 1 fruit,
    – 1 laitage / protéine (je prends généralement du lait de soja ou un yaourt au soja),
    – 1 féculent (tel que les flocons d’avoine, du pain de seigle, du muesli…).
    Le dimanche, je me fais plaisir en mangeant une viennoiserie en plus.
  • Le midi
    – 200 g de légumes (j’essaie d’en mettre au moins 2 variétés différentes, et au moins 1 légume vert pour m’aider à digérer les protéines. Merci Mélo 😉 ),
    – 150 g de féculents,
    – 1 protéine,
    – 1 cc de matière grasse végétale.
  • Le soir
    – 100 g de légumes, voire plus si j’ai vraiment faim (même principe que le midi),
    – 100 g de féculents,
    – 1 protéine,
    – 1 cc de matière grasse végétale.

Et dans la journée, selon mon envie du moment et ma faim, je prends obligatoirement un produit plein de calcium + 1 fruit. Soit pour le goûter, soit le soir après le dîner avec ma tisane.

Côté sport

Pour le sport, j’ai voulu commencer par la course à pieds.
J’ai couru sur 1,40 km, et fait de la marche rapide sur 1,43 km, le tout en alternant. J’ai cru mourir, mais à la fin quel bien fou ! Et j’ai découvert par la même occasion que j’avais des muscles dans les cuisses… haha ! Mais je savais qu’il fallait faire autrement, pour ne pas me bousiller non plus…
2 jours après, inscription dans une salle de sport près de chez moi pour ne pas trouver d’excuses.
Je me suis même fait plaisir chez Décathlon pour m’offrir quelques trucs pour y aller avec la pêche.

Voici mon programme :

  • Semaine 1
    Mercredi : 30 min de marche rapide/course à pieds en extérieur
    Samedi : 1h15 de cardio en salle 20 min de tapis en marche rapide dont 3 min en courant, 20 min de vélo elliptique, 20 min de rameur, 15 minutes de vélo
    Dimanche : 45 min de sh’bam
  • Semaine 2
    Lundi : 1h15 de cardio
    Mercredi : 1h15 de cardio
    Jeudi : Pisciiiiiine !
    Samedi : 1h15 de cardio

Ravie de m’y mettre à fond comme ça, mais je fais attention à ne pas trop en faire pour ne pas me dégoûter.

Côté perte de poids

Je faisais 90 kg le lundi 18 juillet.
Une semaine après, la pesée a indiqué une perte de 2 kg.
Aujourd’hui, la pesée indique encore 1 kg en moins ! Soit 3 au total !
Je suis vraiment contente que les choses avancent de cette manière. 1 kg par semaine (pas plus) serait le top du top !

C’est reparti pour une nouvelle semaine, plus motivée que jamais !

2 réflexions sur “Mes 2 premières semaines”

  1. Coucou,
    Voilà exactement, ce que je disais dans le commentaire d’avant, ne pas se dégouter ! ni s’abimer.
    La marche rapide c’est excellent, vaut mieux ça à la course … pour les genoux … et les chevilles … tant que le poids reste élever. Ce serait dommage de se blesser.
    Bravo pour ton bilan des premières semaines. Ton organisme réagit !
    Garde en tête que si la perte est rapide, les paliers risquent d’être longs, donc de ne pas se décourager lors de ces phases là !
    Allez, je vais lire le prochain article.
    A+

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    • Oui voilà, surtout pour les genoux. Je vois trop de personnes se faire mal au lieu d’y aller tout doucement.
      Côté perte de poids, je sais que je vais bien ralentir à un moment donné, mais même si je ne perds que 100g ou reste stable ce n’est pas grave. Il va d’ailleurs falloir que je m’achète une nouvelle balance qui soit plus précise que la mienne à aiguille :p

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